BIENVENIDO

ESTUDIANTE: Gonzalo Vallejos castro

INSTITUCIÓN: Universidad Andres Bello

CARRERA: Educación Física

ASIGNATURA: Informática Educativa II

PROFESORA: Luz Marie Jofré

                                           

                                                     INSERCIÓN CURRICULAR:

CURSO: 4to año medio

ASIGNATURA: educación física

Unidad 1: Entrenamiento de la aptitud física

OBJETIVOS ESPERADOS:

Los alumnos y alumnas:

• Conocen las modificaciones que provocan en el organismo las distintas

manifestaciones del entrenamiento físico.

• Diferencian por medio de la práctica, los medios de entrenamiento

orientados a desarrollar las distintas capacidades físicas.

• Identifican por medio de la evaluación si el desarrollo de sus capacidades

físicas son suficientes para satisfacer las demandas que plantean sus

actividades individuales cotidianas.

• Diseñan un programa de entrenamiento físico y de salud y lo aplican

respetando los principios básicos que lo rigen.

• Realizan entrenamiento físico, aplicando métodos de control y seguridad

durante la práctica.

• Muestran durante el desarrollo de los programas de entrenamiento

actitudes de esfuerzo y voluntad para alcanzar los niveles de rendimiento

esperados.

• Alcanzan aumentos significativos de los rendimientos, en aquellas

capacidades físicas trabajadas.

EJERCICIOS PARA EXTREMIDAD INFERIOR

Estos ejercicios nos servirán para ejercitar tanto los gastronemios o gemelos, como los cuádriceps

CUÁDRICEPS

Estos se pueden ejercitar con sentadillas. Como se aprecia en el dibujo el primer paso es estar de pie, con los brazos estirados en punta. Posteriormente se deberá bajar el tronco, flectando las rodillas, sin despegar la planta de los pies del suelo.

GEMELOS O GASTRONEMIOS:

Se pueden ejercitar por medio de ejercicios de flexión - extensión, los cuales se apoyan con el uso de una plataforma. Para eso se deberá apoyar con la planta del pie en la plataforma de la pierna que queremos ejercitar. La otra pierna debe permanecer flectada en toda la realización del ejercicio. El primer paso es apoyar el pie flectando, casi tocando con el talón el suelo. Posteriormente se deberá extender el pie, apoyando los pies con la punta sobre la plataforma. Este ejercicio se realiza de la misma manera en la otra pierna.

EJERCICIOS PARA EXTREMIDADES SUPERIORES

BICEP :los bíceps se puede ejercitar con el uso de una barra. Se debe sujetar con los puños de ella, quedando con todo el tronco y las extremidades inferiores colgando. Posteriormente deberá subir todo el cuerpo por medio de la fuerza de los brazos, hasta que la barra quede a la altura del cuello. Hecho esta maniobra se deberá bajar. Este movimiento se deberá repetir todas las veces que el sujeto quiera, dependiendo de su rutina.

TRICEP:Para ejercitarlos se pueden realizar ejercicios con la ayuda de una banca. El procedimiento es apoyarse con la palma de las manos en la banca, puesta por detrás de uno. el tronco y las extremidades inferiores deben estar estirados, hasta tocar el suelo con los talones. Posteriormente se debe bajar el tronco, flectando los codos. Este movimiento se deberá repetir las veces que sea necesario, dependiendo de la rutina de cada uno.

OBJETIVOS QUE TIENE EL DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES PARA UN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

-mejoramiento del funcionamiento del sistema neuromuscular.

-incrementa la tensión muscular

-mejorar el tiempo de acción y respuesta

-aumentar la potencia general del individuo

-hipertrofiar las fibras musculares

-mejorar el riesgo sanguíneo y nervioso

-pone en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o si uso.

http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.html 

EJECICIOS PARA TRONCO

PECHO:

Aquí podemos ejercitar principalmente los pectorales y el abdomen. Nos ayudara a tonificarlos y con el paso del tiempo endurecerlos, para poder llegar a un físico saludable y estéticamente atractivo. 

Para ejercitar los pectorales, podemos realizar las flexiones de brazos las cuales obligan a aguantar el peso de nuestro cuerpo, llevándolo al suelo. con este movimiento se genera el ejercicio

.


Para ejercitar el abdomen, podemos realizar las flexiones de brazo, las cuales se realizan de cubito dorsal, llevando el tronco hacia arriba, casi tocado nuestro mentón con las rodillas. en este movimiento se genera una contracción del abdomen

ESPALDA:

con estos ejercicios, podemos ejercitar los trapecios y los hombros.

Para el ejercicio de hombros, podemos realizar las llamadas "barras" las cuales debemos manenernos extendidos, sujetándonos de estas con las manos, para posteriormente elevar el tronco hasta llegar arriba  colocando la barra por detrás de la nuca. Al hacer esta elevación del tronco usado los brazos, es donde se realiza el ejercicio para el hombro

Para los trapecios podemos utilizar las barras paralelas, en las cuales nos debemos colocar entremedio de estas sujetándonos con las manos con el tronco extendido. En esta misma posición elevamos los hombros hacia arriba.